다이어트를 할 때 가장 먼저 고민하는 것이 유산소를 해야 하나 근력운동을 해야 하나를 고민한다. 대부분의 사람들은 살을 빼는 데에는 유산소가 좋다고 생각한다. 이는 이미 많은 사람들의 경험으로 쌓인 데이터가 말해주기 때문이다. 하지만 다이어트를 할 때 근력운동도 함께 해야 더 많은 효과를 낸다는 주장도 많다.
오늘은 다이어트 시 근력운동을 함께 해야하는 이유에 대해 알아보도록 하자.
우리 몸은 신경계로 작동하면서 움직인다. 신경이 죽으면 연락선이 끊어져서 뇌에서 아무리 명령을 내려도 우리의 신체는 정상적으로 작동하지 못한다.
자율 신경계는 교감 신경과 부교감 신경계 두가지로 나뉜다. 교감 신경과 부교감 신경 중 우위는 교감 신경에게 있어서 교감신경이 켜지면 부교감 신경은 위축되는 현상을 보인다.
교감신경의 역할
위급상황시 빠르게 대처할 수 있도록 도와주는 역할
교감신경 흥분 시 동공은 확장되고 땀의 분비가 촉진되며 심장박동수가 증가하고 혈관은 수축
기관지가 확장되며 위장 운동기능은 저하
부교감신경계
위급한 상황에 대비하여 에너지는 저장해두는 역할
부교감신경 흥분시 동공은 수축하고 땀 분비는 감소하며 심장박동수는 감소하고 일부 혈관은 확장
최근 OTT 서비스가 보편화되고 인기가 높아지면서 방송사에서 방영한 TV 프로그램을 TV를 통해서 보는 것보다 태블릿, 스마트폰, 컴퓨터 등을 통해 자신이 원하는 시간에 원하는 컨텐츠만 골라보는 사람들이 많아지고 있다.
때문에 본인은 집에 TV를 아예 설치하지 않았으며 TV를 설치하지 않는 가정이 늘어나고 있다. 그런데 잠깐! TV가 없는데 TV 수신료를 내고 있지는 않은지, TV수신료는 해지 했는지? 오늘은 TV수신료란 무엇이며 TV수신료를 해지할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하자.
TV수신료는 무엇을 위해 어떻게 쓰이는 요금일까?
TV수신료는 방송법 제64조에 근거하여 ‘수상기(TV)를 소지한 자가 납부해야 하는 수신료’이다. 국영방송사인 KBS에서 이사회를 통해 의결하고 국회의 승인을 얻어 수신료 책정 및 부과를 확정하기 때문에 흔히 ‘KBS 수신료’라 부르기도 한다.
1963년 1월 100원으로 시작된 TV수신료는 여러 산업과 기술의 발전을 거쳐 현재 월 2,500원(1대 기준)까지 상승했으며, 일반 가정에서는 세대별로 1대분의 수신료를 부과하고 그 외 업무용 사무실이나 영업장에서는 설치된 수상기 수에 따라 부과되고 있다.
이렇게 징수된 TV수신료는 KBS 라디오와 TV 운영, KBS교향악단 기술연구소 등에서 쓰이고 있으며 방송법시행령 제49조에 따라 매년 수신료의 3%는 EBS(한국 교육방송공사)에 지원금으로 사용된다.
TV수신료가 전기 요금 고지서에 포함되어 징수되고 있기 때문에 TV수신료를 ‘세금’이라고 알고 있는 사람들이 많지만 TV수신료는 모든 국민이 의무적으로 내야하는 세금은 아니다. TV가 없거나 TV를 처분하게 되면 TV수신료를 납부할 이유가 없으니 KBS나 한국전력공사에 문의하여 TV수신료를 해지할 수 있다.
TV수신료 해지 방법
1. 한국전력공사 전화 접수
국번 없이 123으로 전화하여 상담원과의 통화로 TV수신료 해지신청을 하면 된다.
2. KBS 수신료상담센터 전화 또는 홈페이지 접수
KBS 수신료상담 관련 콜센터 1588-1801로 전화하거나 KBS 홈페이지에서 TV 수신료 면제 신청을 할 수 있다.
1. KBS홈페이지에 로그인한 후, 홈페이지 하단 ‘KBS 소개’를 클릭, ‘수신료’로 페이지로 이동한다.
TV 미설치 기간 동안에도 TV수신료를 지불했다면 환불을 요청할 수 있다. 최대 3개월 이내에 대한 부분은 한국전력공사에서 처리하며, 3개월 이상의 금액은 KBS수신료상담센터에서 처리해준다. TV가 없거나 없앨 예정이라면 잊지말고 TV수신료 해지를 통하여 조금이라도 돈을 아껴보도록 하자
DHT 블로커 중에서 가장 믿을 만한 녀석이다. 남성호르몬은 높여주고 DHT는 차단하기 때문에 아보다트로 인한 성기능 부작용을 완화할 수 있고, 동시에 유전 탈모도 더 잘 막아준다.
2. 판토모나
판토텐산, 비오틴, L-시스테인, 맥주효모 등 탈모에 좋은 영양제는 대부분 다 집어넣은 복합 영양제. 이상한 거 사지 말고 이건 베이스로 먹자. ㅇㅇ
3. 오메가3
논문 연구에 따르면 오메가3는 머리카락의 양과 굵기를 개선하는 효과가 있다.
4. 비타민A
머리카락에 발모 자극을 주는 영양소. 발모 자극을 주는 영양소라 너무 과하면 오히려 과한 자극으로 탈모를 유발하기 때문에 후술할 종합비타민제와 합쳐서 1000 RE를 넘기지 않도록 하자.
5. 비타민C
머리카락을 구성하는 영양소라고 알려져 있다. 하루에 1g 이상 섭취하자. 나처럼 메가도스로 3g 이상 먹어도 좋고.
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6. 비타민D
탈모 방지에 도움이 되는 영양소라고 요즘 연구 결과도 많이 나와있다. 코로나 중증으로 가는 사이토카인 폭풍도 예방해주는 효과가 있으니 코시국 때문에라도 면역 강화를 위해 꼭 먹어주자.
7 비타민E
비타민C와 더불어 항산화제 투톱. 그런데 비타민C는 두피와 관련이 없지만 비타민E는 두피 항산화제이기 때문에 비타민E도 따로 섭취하는 게 좋다. 후술할 종합비타민제로 커버되는 게 아니냐 할 수 있는데 종합비타민제는 몸에 쌓이는 지용성 비타민인 비타민A, 비타민D, 비타민E의 함량은 적게 들어있다. 그래서 비타민A, D, E는 따로 섭취하는 게 좋음.
8. 종합비타민제
본인은 고려은단꺼 먹는데 지용성 비타민의 함량이 낮게 되어있어서 따로 병행하기에 좋기 때문이다. 비타민B군 중 판토모나에 없는 비타민들, 비타민K와 같은 기타 비타민들과, 미네랄을 한번에 보충할 수 있다.
9. 마그네슘
모발에 좋다고 알려진 미네랄이다. 그냥 먹어라.
11. 히알루론산
온 몸의 모든 피부(겉과 속)를 수분을 잡아주어 촉촉하게 해준다. 당연히 두피도 포함되는거고, 그렇다는 말은 탈모에도 도움이 된다는 말이겠지.
12. 감마리놀렌산
오메가-6에 해당하는 건데 탈모에 안 좋다고 알려진 일반적인 오메가-6와는 달리 이건 유일하게 피부와 탈모에 도움이 되는 오메가-6다.
13. MSM
온 몸의 염증을 없애준다. 관절염에 특효라서 관절염 환자들이 많이 먹는데 관절염이라는 명칭에서 알 수 있듯이 관절염도 결국 관절에 생긴 염증이다. 본인은 이거 먹고 비염도 없어졌다.
14. 단백질 쉐이크
단백질이 부족하면 탈모가 오기 때문에, 특히 다이어터들은 꼭 챙겨서 하루에 한번이라도 먹을 수 있도록 노력하자.
샴푸
마로17 퍼펙트 워시
다들 속아봐서 알겠지만 우리나라 탈모 샴푸는 다 사기잖아? 그래서 나는 해외꺼 쓰는데, 일본이 우리나라보다 탈모 시장이 더 큰데, 일본 탈모 샴푸 순위 1위에 빛나는 샴푸이다. 우리나라에서도 공식 수입되어 판매하고 있으니 네이버에 마로17 검색해서 공식 홈페이지에서 구입하면 된다. 참고로 본인은 같은 회사의 헤어 컨디셔너와 헤어 에센스까지도 모두 사서 쓰고 있다. 일단 한 통씩만 사고 다 떨어질 때는 리필 제품을 직구해서 리필 제품으로 채워서 쓰면 훨씬 싸게 계속 쓸 수 있다.
나는 아예 이 샴푸로 정착했는데 그 이유는 작년 11월에 탈모 집중 관리를 시작하기 전엔 아보다트만 복용하고 있었는데 이 샴푸를 한 1년 정도 쓰니 탈모가 개선되는 효과를 목도했기 때문에 그 이후로 지금까지도 계속 이 샴푸만 고집하고 있다. 내가 효과를 직접 보았기 때문에 쓰는 거임.
화장품
줄기세포 배양액
강발헤드스파 시스 HSC15라는 제품이 있다. 먹는 미녹시딜이나 바르는 미녹시딜을 못하는 사람들이 이걸 많이들 하는데 본인도 실제로 효과를 보고 있다. 조금 과장하면 바르는 곳곳마다 털이 자란다. 대신 금액적으로 조금 비싸니 지갑 사정이 여유로운 사람만 트라이하길.
기타
모나스빔
탈모 치료에 효과가 있다고 논문으로도 검증된 저준위 레이저를, 조사해주는 기기인데, 바르는 미녹시딜 용액을 골고루 도포해주는 기능도 있어서 본인도 올해 1~2월에 잠깐 썼었다. 근데 기계 관리하기가 귀찮아서 안하게 됨. 그래도 실제로 머리가 많이 났기 때문에 지푸라기라도 잡는 심정인 사람은 모나스빔도 사서 해보자. 나는 일단 저준위 레이저는 다른 것들에 비해서 효과가 미미한 수준이라고 봐서 안한지 오래되긴 했다.
일명 스쿨존이라 불리는 어린이보호구역은 초등학교 및 유치원의 주. 출입문에서 반경 300m 이내를 기준으로 주 통학로를 보호구역으로 지정하고 있다. 어린이보호구역 일시 정지를 중심으로 7월부터 바뀌는 횡단보도 운행 기준에 대해서 알아보도록하자.
어린이 보호구역은 교통안전 시설물 및 도로 부속물 설치를 통해 학생들의 안전한 통학 공간을 확보하여 교통사고를 예방하기 위한 제도이다. 구체적으로 신호기, 안전 표시 등 설치할 수 있으며 보호구역으로 지정된 초등학교 및 유치원 출입문과 직접 연결되어 있는 도로에는 노상주차장을 금지하고 있다.
학생들의 등·하교 시간에 차량 통행을 제한하거나 금지하는 등의 조치가 가능하고 도로교통법에 의거하여 사고의 위험으로부터 보호가 인정되는 때에는 주변 도로 일정 구간에 대해 어린이보호구역으로 지정이 가능하다. 만약, 스쿨존 내에 운전하게 되는 경우라면 규정 속도는 30km/h를 준수해야 하며,7월 12일 부터 교차로 우회전 교통법규 위반 차량 단속에 대해 통행하고 있거나 통행하려고 할 때 도보를 건너려는 대기자가 있을 때 일시 정지해야 한다.
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따라서, 도로를 건너려는 어린이가 있다면 무조건 정지해서 도로를 다 건널 때까지 기다려야 하고 우회전을 할 경우에도 일단 정지 후 이동하여야 한다.
어린이보호구역에서는 불법 주·정차는 물론이며 앞지르기 같은 행위를 하지 않아야 한다. 만약 교통 지도자가 있다면 신호보다는 교통 지도를 우선으로 따라야 한다.
어린이들이 있는 구간에는 경적 사용을 자제하며 급제동, 급출발로 인하여 탁한 매연을 유발하는 행위를 자제하도록 하고 통행하려는 사람이 보이지 않더라도 교통 신호는 반드시 지켜야 하는 의무 사항이다.
2022년 7월 12일 기준 개정되는 규정
어린이보호구역 일시 정지에 관련하여 신호등이 없는 경우에도 보행자나 대기자가 없어도 모든 자동차는 반드시 일시 정지해야 한다.
도로교통법 개정에 따라 많이 언급되는 사례를 살펴보면 보행자가 신호가 녹색일 때 우회전을 하면 안된다는 발언에 개정법을 접목하면 녹색이든, 적색이든, 신호로 판단하는 것이 아니라 보행자를 기준으로 통행을 마쳤는지 통행하려는 대기자가 있는지 유·무로 판단한다.
따라서 무조건 일시 정시 후 이상이 없다고 판단된다면 녹색불이더라도 출발이 가능하다는 결론입니다. 만약 보행자가 없다는 것을 확인하고 서행하여 통과하는 과정에서 갑자기 뛰어 들어오는 보행자와 사고가 발생된다면 100% 운전자 과실이 적용된다.
해당 규정은 현행 도로교통법 27조에 의한 사항으로 적용되며 이를 위반하는 경우 벌점 10점, 범칙금은 6만원~7만원이다. 범칙금, 벌금을 포함한 보험료가 할당되어 2~3회 위반시 5%, 4회 이상 위반 시 10%가 적용된다.
정리하자면 어린이보호구역 일시 정지는 '무조건', '반드시'라고 염두해두면서 미리 불행한 사고를 예방하도록 항상 안전 운전에 유의하도록 하자.
운동을 통해 근육량을 늘려서 기초대사량을 높이면 똑같이 먹어도 살이 덜 찐다는 이야기를 들어 본 적이 있을 것이다. 실제로 퍼스널 트레이닝 산업은 저 마법의 문장을 통해 시장에 고객을 대규모 유치하고 지금까지 도 이렇게 믿고 있는 사람들이 많다.
과연 사실일까?
근육량을 늘린다고 하더라도 기초대사량은 다이나믹하게 늘어나거나 하지 않는다. 영양학적으로 근육 1kg당 기초대사량은 13kcal가 늘어난다. 수년간 미친듯한 운동으로 10kg의 추가 근육량을 얻게 되었다고 하면 우리는 부담 없이 130kcal을 더 먹을 수 있게 된다. 약 삶은 계란 2개 정도의 칼로리로 이는 거의 무의미하다고 보는 게 맞다.
출처: Naver 검색창
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주변에 "몸 만들었더니 똑같이 먹어도 살이 덜 찐다"라고 말을 하는 사람들이 있다. 그 사람들이 그런 말을 하기 전에 한 번 생각해봐야 할 것은 '정말 몸을 만들기 전과 똑같이 먹고 똑같은 활동량을 가지고 있는지'. 운동을 하며, 몸을 만들며 바뀐 습관들이 무엇인지 생각을 해볼 필요가 있다.
먹는 것이 바뀌진 않았는지? 평소의 활동량이 늘진 않았는지?
습관을 제대로 만들어두면 몸도 시간에 비례해서 점점 더 아름답고 강해진다. 숫자가 아니라 내가 직접 만든 습관들에 집중하고 어제의 나보다 나은 나의 몸을 위해 열심히 꾸준하게 노력하자.
오랜기간 연초를 피우다가 액상형 전자담배로 바꾼지 거의 3년이 되어간다. 연초의 쩐내와 입안의 텁텁함은 많이 사라지고 연초 피울때보다 더 나은 몸상태?라는 체감은 못하지만 연초의 역한 냄새보다 오히려 액상형 특유의 과일 등의 냄새가 남는 것은 확실히 좋다.
물론 액상형 전자담배도 담배이기 때문에 부작용은 가지고 있다. 액상형 전자담배의 부작용에 대해 한 번 알아보도록 하자.
1. 구강 건조증
전자담배 액상의 기본 성분인 PG와 VG (프로필렌 글리콜과 식물성 글리세린) 로 인해 구강 건조증이 발생하기도 한다. PG의 비율이 높을 수록 더 많은 건조효과가 있다고 알려져 있지만 100% VG로 구성된 액상이라고 해서 구강건조증이 일어나지 않는 것은 아니다.
출처:헤르메스 홍대 전자담배 멀티샵
PG와 VG는 모두 보습제이므로 습기를 유지하기 위해 수분을 흡수하게 된다. 액상형 전자담배를 흡입하는 과정에서 기회된 PG와 VG가 입안의 수분을 앗아가기 때문에 구강건조증이 일어날 수 있다. 이는 충분한 물 섭취로 해결이 가능하지만 너무 심할 경우 병원을 찾아가보도록 하자. 본인도 전자담배로 바꾼 후 더 많은 물을 섭취하게 됐다.
2. 기침
호흡법이 잘못 되었거나, 니코틴 농도가 높을 경우, 액상에 사용된 향료가 본인에게 맞지 않는 경우 그리고 전압이 높을 경우 발생한다. 호흡은 제대로 깊게 들어마신 후 제대로 내쉬어 주도록 한다. 니코틴 농도가 높은 경우 낮은 니코틴 함량의 액상을 사용하도록 한다. 전압을 찾우고 천천히 올리면서 자신에게 맞는 전압값을 찾도록 하는 방법으로 해결할 수 있다.
액상형 전자담배는 담뱃잎을 태우고 나오는 연기가 아닌 액상을 기화시킨 증기인데 기화된 증기가 목에 맺힌 경우에도 기침이 나오기도 한다. 이 경우 연초를 피우다가 처음 액상형 전자담배로 넘어온 사람들은 흔히 겪는 현상이니 큰 걱정은 하지 않아도 된다.
3. 현기증 어지럼증
흔히 말하는 니코뽕, 삐가리 등이라고 보면 된다. 적당히 피우도록 하자.
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4. 메스꺼움
액상에 본인과 맞지 않는 향료가 첨가 되었거나, 니코틴 함량이 많아 니코틴을 많이 섭취 하는경우 메스꺼움 등의 현상이 나타날 수 있다. 니코틴 함량을 줄이거나 해당 향료의 액상은 피하도록 하고 증상이 심하다면 병원을 가도록 하자.
5. 피곤함 무기력증
니코틴은 진정효과를 갖고 있지만 정신적인 각성효과를 갖고 있는 흥분제이기도 하다. 카페인과 같은 효과를 갖고 있기 때문에, 너무 피곤하다면 니코틴 농도를 줄이거나 니코틴이 없는 액상을 사용하시는것을 권장한다. 하지만 우리나라 특성상 니코틴이 없는 액상을 구하기가 더 어려우니 베이핑을 조금 줄이도록 하자.
