술을 많이 마시는 사람이 챙겨 먹으면 좋은 영양제.
1. 영양분 소개
위의 사진은 간에서 독성물질을 해독할때 대사과정을 보여주고 있다. 그리고 이 성분들에 대한 영양제 제품이 존재한다.
아니 이 많은 종류를 다 챙겨먹어야 한다고?
왼쪽 맨아래 빨간 박스 안에 있는 "플라보노이드" 라는 성분 보이지? 이게 바로 그 유명한 간 영양제인 밀크씨슬이 플라보노이드다.
■ 밀크씨슬
간경변, 만성간염, 독성 간질환에 효과있다고 알려져 있다.
1) 간세포 재생을 위한 단백질 합성을 촉진하고 세포막 보호.
2) 글루타치온 기능을 살리고 항산화효과도 지녀서 활성산소가 간을 공격 받는걸 최소화. 1
3) 간경화, 섬유화 방지.
꽤 괜찮은 성분인데 오래 먹어도 부작용이 없어서 굉장히 인기가 좋은 성분이다.
일반적으로 200mg이하를 먹지만 400mg이상씩 섭취 시 간수치가 30~40% 낮아졌다는 연구결과가 있다.
만약 간 영양제를 한번도 챙겨 먹어보지 않은 사람이 간 영양제를 먹어보고 싶어한다면 밀크씨슬부터 권하고 싶다.
체크할점
첫번째 제품
두번째 제품
같은 밀크씨슬이라도 성분이 다르다. 즉, 밀크씨슬에도 급이 있다는 뜻이다.
일반 밀크씨슬과 흡수율이 4~10배까지 차이 난다. 만약 제대로 챙겨먹을거면 돈 낭비하지 말고 실리빈이 들어간 제품을 먹는게 좋다.
한 줄 요약 : 효과 보통 + 부작용 없음.
■ UDCA(우루사)
피로는 간때문이야로 더 유명한 성분.
이 성분을 비유하면 샤워하다가 머리털(노폐물) 때문에 막혔을때 머리털을 제거해주는 역할을 하는게 UDCA라고 할 수 있다.
간 회복이 초점이 아니라 노폐물 배출을 원활히 해서 간손상을 막는다는 개념이라는 거다. 안전한 성분이지만 쓸개에 문제 없는 사람이 간 건강 챙긴다고 먹어봤자 큰 효과가 없을거다.
한 줄 요약 : 담즙배출장애 환자면 먹어라
■ 필름이 자주 끊긴다?
코르사코프 증후군이라고도 부르는데 비타민 B1 티아민 결핍이 원인이다. 술을 마시면 B1 흡수율이 엉망이 될 뿐더러 티아민을 파괴시킨다.
우루사의 성분표를 보면 B1,B2 넣는데 그 이유가 바로 이 때문이다.
이 경우에는 뇌까지 영양분이 도달한다고 알려져 있는 푸르설티아민이 함유된 제품을 섭취하는게 좋다.
한줄요약 : 비타민B 꾸준히 챙겨먹어라
2. 술먹고 먹으면 안좋은 성분.
먹는것도 중요하지만 먹지 말아야할 것도 중요하다.
술을 좋아하는 사람들이 제일 피해야하는건 아이러니하게도 과일이다.
그 중에서도 자몽은 최악이라고 할 수 있음.
알콜 해독 과정에서 효소 3가지가 관여한다고 알려졌는데 자몽은 그 중 하나인 CYP 효소를 고갈시킨다.
CYP는 우리 몸에 약이 들어왔을때 약물이 우리몸에 작용하는 흡수율을 조절해준다. 보통 대장과 간을 거쳐 10~15%만 흡수한다.
CYP가 고갈되면 약은 설계 된거보다 훨씬 강하게 약효가 생겨서 부작용이 생긴다.
즉, 알코올로 치면 효소고갈 → 해독/회복 과정에서 부담이 훨씬 커진다고 보면 된다.
자몽은 섭취 4시간 후 효소를 최대로 고갈시키고 사람에 따라 하루에서 이틀정도 회복시간이 필요하다.
비슷한 종류의 과일로는 사과, 석류, 감귤, 크랜베리가 있지만 자몽만큼 해가 되진 않는다고 하니 크게 걱정하지는 않아도 될듯하다.
술 뿐만 아니라 당뇨약, 고지혈증약, 혈압약 등등 먹는 사람들은 자몽을 안 먹는게 좋다.
간에 악영향 끼치는 영양제들은 밑에서 확인할 수 있다.
고용량, 장복 했을때 주로 문제가 생긴거라 적당량 먹으면 큰 문제는 없을거라고 한다.
명백한 간수치상승
비타민A(4만),승마,녹차,다이어트약
마황,후디아(바비톡스), 홍국추출물(레드이스트),
모나클린k, 스타딘, 성요한초(세인트존스워트), KAVA(애기똥풀), 허벌라이프
노니, 스피룰리나, 클로렐라, CLA
단백질보충제(BCAA)
마카
애매하지만데이터가있음
비타민 B3(200mg~400mg 4주정도)
Se(셀레늄) - 간경화
알로에베라
글루코사민,콘드로이친
은행,인삼
폴리페놀
소팔메토
3.제품추천
Thorne Research S.A.T / 38,400원 60캡슐
효과는 좋다고 자자한데 가격이 워낙 비싸서 먹을 먹기에는 조금 부담스러운게 사실이다.
혹시 간에 이상있어서 진단 받은 게이는 국내약국에서 파는 ㄹㄱㄹ도 좋으니까 그거 먹어도 된다.
Healthy origins 마그네슘 / 29,428원 360알
술마시면 흡수율 떨어지는게 제일 심한게 비타민B랑 마그네슘이다. 근육 자주 쥐나고 눈 떨림, 편두통 등이 심한 사람들에게 추천한다.
다들 건강해지자.
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