87년생 아재의 놀이터


현실적이고 효율적인 다이어트 방법.


1. 밥 양을 줄여라.

밥양을 줄여라. 다이어트를 시작하려면 탄수화물 섭취를 줄여야 한다. 밥양은 한끼에 공기밥의 1/3 정도만 먹는거다. 그럼 당연히 배고프다.

고기의 양을 늘려라. 없으면 계란 같은 단백질 식품의 양을 늘려라. 그것도 없으면 그냥 반찬이라도 많이 먹어라.탄수화물이 너의 몸을 살찌게 한다. 지방이나 당을 더 섭취 하더라도 우선은 몸이 받아 들일수 있게 탄수화물양만 줄여라.

2. 라면, 짜장면, 칼국수, 빵, 떡, 과자 먹지마라.

밀가루+쌀가루 등 가루로 만든 음식 끊어라. 비만인 사람들 특징이 끊임 없이 무언가를 먹는단 거다. 근데 뭘먹냐? 밥 먹고 또 과자 먹고, 빵 좀 먹고, 누가 떡 사오면 다 주워 먹는다.

살안찔거 같지? 목표는 탄수화물을 최소화 하는데에 있다. 하루에 필요한 탄수화물은 100g이면 충분하다. "난 쌀을 먹어야지 밥먹은거 같아." 라는 소리마라. 니 뱃살은 점점더 불어난다.

3. 매일 시작 하는 간헐적 단식

간헐적 단식. 이거 어려운거 없다. 하루 16시간의 금식이다. 16시간이 길다고 생각할수 있겠지만 전혀 그렇지 않다. 직장인 기준 매일 12시에 점심 먹는다고 가정해 보자.


그럼 그전날 저녁 7시에 저녁 먹는다 보면 저녁 먹고 다음날 아침만 거르면 된다. 그럼 16시간이다.

이 조차도 참기 힘든 사람들을 위한 대안을 몇가지 제시해보자면,


삶은달걀+우유 1컵 먹을수 있다.

생 오이 한개 깍아서 먹을수 있다.

토마토 하나 먹을수 있다.


저걸 다 같이 먹을 수는 없다. 코끼리도 풀만 먹는다.뭘 먹어도 과식하면 살찐다.

4. 하루 2리터 이상 물을 마셔라.

하루 2리터. 사실 적은 양은 아니다. 처음에는 먹기 힘들다. 2리터만 먹어도 1시간에 한번씩 오줌 싸러 가야된다. 근데 먹다보면 이게 또 적응된다.

난 1,000ml 텀블러 사놓고 하루에 3~4잔 마시는데,


아침식사 대신 카누커피 타서 한잔.

다 마시면 녹차or둥굴레차 타서 한잔.

다 마시면 녹차or둥굴레차 타서 한잔.

....

...

등등 


그냥 못해도 1,000ml 텀블러로 하루 3~4잔은 마신다. 밥 양도 많이 줄어 들고 신진대사에도 좋다. 피로도가 확 떨어진다. 특히 고지혈+고혈압을 가지고 있다면 필히 물 많이 마셔라. 그리고 밥 먹을때 국도 먹지 마라. 

5. 믹스 커피 끊기.

직장 생활 하다보면 잠오면 제일 먼저 마시는게 믹스 커피다. 출장 가면 업체에서 앉기도 전에 주는게 믹스 커피다. 직장 동료랑 담배피러 갈때 한손에 챙기는게 믹스커피다. 이런식으로 생각없이마시다 보면 하루에 7~8잔은 기본이다.


믹스커피 한잔에 포함된 지방은 목살 100g의 지방보다 많다. 하루에 10잔 마시면 넌 목살 5~6인분의 지방을 배부름 없이 섭취 하게 되는거다. 그놈들이 지금 니 배에 덕지덕지 자리 잡고 있는거다.

6. 기초 대사량을 키워라.

이건 바로 시작할 필요 없다. 근데 다이어트를 시작 했다면 늘어져 있던 니 살들이 갈곳을 잃게 된다. 운동으로 그 자리를 매워 줘야 한다. 적당한 상체운동을 해준다.


헬스장 가면 고중량을 바로 치는 사람들이 있다. 하지만 우리는 그렇게 할 필요 없다. 니가 들수 있는 중량의 절반만 들어라. 그리고 횟수로 조져라. 20~40kg의 중량을 횟수로 조져라.


가장 중요한건 하체 운동이다. 몸에서 가장 근육이 많은곳이 허벅지다.


허벅지는 몸의 소각장이다. 너같은 비만돼지랑 근육남이랑 같은양의 밥을 먹어도 근육남은 기초 대사량이 높아서 살이 덜 찐다.


맨날 같이 밥먹고 술쳐먹어도 살안찌는 애들 봤을꺼다. 그게 바로 기초 대사량이 높은 애들이다. 그럼 어떻게 니 허벅지를 꿀벅지로 만들까?

처음에는 하루 2km정도만 걸어라. 헬스장 런닝머신 속도로 5.5에서 걸어라. 한 일주일 걷다보면 할만 할꺼야. 그럼 이제부터 6으로 걸어라. 그리고 2분을 6으로 걷고 1분을 8로 살살 뛰어라. 그리고 그 양을 조절 하면서 매일 운동 해라.

  

Step.1- 2km 속도 5.5로 걷기

Step.2- 2km 속도 6으로 2분 걷고, 속도 8로 1분 뛰기

Step.3- 2km 속도 6으로 2분 걷고, 속도 8로 2분 뛰기

Step.4- 2km 속도 6으로 2분 걷고, 속도 9로 2분 뛰기

Step.5- 3km 속도 6으로 2분 걷고, 속도 9로 2분 뛰기

Step.6- 3km 속도 6으로 1분 걷고, 속도 9로 3분 뛰기


이렇게 운동 강도를 서서히 높여라.





이 글을 공유합시다

facebook twitter googleplus kakaoTalk kakaostory naver band

본문과 관련 있는 내용으로 댓글을 남겨주시면 감사하겠습니다.

잠깐! 비밀로 남겨야 할 만한 내용인가요? 그렇다면 차라리 이메일을 보내주시기 바랍니다.