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[정보]/[생활정보]

따라해서 복부 비만 탈출 하자 '복부비만에 좋은 운동 방법'

by 87MALE 2021. 4. 5.
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복부 비만은 허리의 둘레를 측정하여 그 수치로 구분하며, 우리나라에서는 남자는 허리 둘레 90 cm이상, 여자는 85cm 이상인 경우 복부 비만에 해당한다.  

일반적으로 복부 비만은 내장 지방의 축적으로 인해 발생하며, 내장 지방이 축적되는 이유로는 나이, 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 복합적으로 관여하는 것으로 알려져 있다. 

 

복부 비만도 일반적인 비만의 운동방법을 따르는 것이 좋다. 윗몸 일으키기와 같은 복부 근육에 집중된 운동은 사실 복부 비만을 해소하는데에는 효과적이지 않다. 하지만 윗몸 일으키기 같은 복부 근육에 집중된 운동을 하게 되면 일반적으로 상체의 피하지방과 복부의 지방이 다른 부위보다 먼저 줄어들기 때문에 효과를 빨리 느낄 수는 있다. 
  
운동을 시작하기에 앞서 심장 질환 등 자신의 건강 상태를 점검해야 하며 조급한 계획 보다는 천천히 장기적인 계획을 갖고 시작하는 것이 좋다. 

복부 비만에 좋은 운동은 무엇이 있을까?

걷기, 수중 운동, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 시행하는 것이 좋고, 적어도 일주일에 3회 이상 꾸준함이 중요하다. 스스로가 느끼기에 숨이 찰 정도의 강도 정도로 30분 이상 지속하여야 하며, 강도와 빈도는 서서히 늘려가는 것이 좋다. 

또한, 자동차나 엘리베이터를 이용하는 것 대신에 계단 이용하기, 걷기, 자전거 타기 등을 습관화 하면 더욱 효과적으로 복부 비만을 탈출하는데 도움이 된다.  

 

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