운동하기 전 아메리카노(커피) 한 잔?

87MALE

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2022. 2. 28. 10:03

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운동 전 아메리카노(커피) 한 잔을 마시는 것이 정말 효능이 있을까? 부작용은 없을까? 궁금한 사람들이 많을거라고 생각한다. 오늘은 운동하기 전에 아메리카노를 마시는 것이 정말 효능이 있는지 부작용은 없는지에 대해 알아보도록 하자. 

 

운동 전 아메리카노를 마셔도 될까?

 

정답은 YES! 카페인에 함유된 리포라이시스(lipolysis)라는 성분은 지방분해 작용을 촉진시켜 체지방을 태우는 데에 도와주고, 기초대사량까지 높이는 효과가 있다고 한다. 그렇기 때문에 운동 전에 커피를 마시고 30분에서 최대 4시간까지 이와 같은 효력이 나타나기 때문에 운동하기 전에 아메리카노 한 잔은 오히려 더 높은 운동 효과를 볼 수 있다.

 

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운동 전 아메리카노를 마시면 운동의 효율을 높여줄 뿐만 아니라 혈관의 수축을 도와주어 팽창한 혈관을 좁아지게 만들어 통증을 가중시키는 화합물에 자극을 주는 역할도 하는데 이로 인해 통증완화제로 분비가 되기 때문에 이러한 근육통 예방도 가능하다.

 

운동 전 카페인 섭취 적정량은?

 

​평균적으로 운동효율을 높이기 위해서는 3~6mg/(본인체중)kg을 운동 30분 전에 마시는 것이 좋다고 한다. 과유불급이라는 말이 있듯, 카페인 섭취가 지나칠 경우에는 오히려 근육 떨림이나 탈수현상이라는 부작용이 생길수가 있다.

 

카페인은 되도록 성인 하루 기준 400mg보다 적게 마시는 것이 좋으며, 시중에 판매되는 아메리카노 한 잔에는 카페인 약 125mg 정도 포함되어 있다고 한다.

 

 

 

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