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[헬스&다이어트]

근육 만들기 위해 필요한 근육 생성에 필요한 3가지

운동을 열심히 하는데 근육이 잘 생기지 않아 고민인 사람들이 많다. 하지만 근육이란 건 원래 쉽게 쉽게 잘 생기지도 않고 운동만 열심히 한다고 생기는 것은 아니다. 신체에서 근육을 생성하기 위한 조건이 갖춰져야 생기는데 근육 생성에 필요한 것은 어떤 것들이 있을까?

 

 근육 생성에 필요한 3요소

 

 충분한 운동 균형잡힌 영양 섭취 충분한 휴식

● 충분한 운동

충분한 운동이 필요하다. 단순히 운동만 한다고 해서 되는 게 아니라 객관적 자기 평가를 통한 현재 자신의 몸상태를 이해하고 자신이 수행하는 동작의 소화가능한 운동 강도를 결정 및 계산하여 몸에 점진적 과부하를 주어야 한다. 

푸쉬업을 예로 들면 자기가 한 번에 푸쉬업을 몇 번 할 수 있는지, 몇 번 몇 세트를 할 수 있는지, 그 세트를 일주일 동안 몇 번 해도 피곤하지 않고 다음 운동에도 무리가 없는지에 대해 알아야 한다. 

 

오늘 푸쉬업 100개를 소화했는데 다음날에도 또 그다음 날에도 무리 없이 푸쉬업 100개를 수행할 수 있는지 확인해야 한다. 이 과정은 한 번에 확인되는 것이 아닌 1주~ 한 달 혹은 그 이상의 여러 시행착오를 겪어 보고 자신의 운동 수행능력을 객관적으로 확인해야 한다. 

 

출처 - Pixabay.com


이 과정이 끝나면 그 기준으로 점진적으로 개수, 중량, 쉬는시간 등의 변화도 지난번의 운동보다 조금이라도 힘든 운동을 해야 한다. 

● 균형잡힌 영양섭취

다이어트가 목적이라고 해서 칼로리 제한, 탄수화물 제한 등 무리한 식단을 가져가는 사람들이 있다. 단기간에 체중 감량은 효과적일지 모르겠지만, 영양의 불균형으로 인해 건강을 해칠 우려가 있고 근육이 같이 빠질 수도 있다. 

 

3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)를 균형 있게 잘 챙겨 먹으며 충분한 운동을 병행한다면 다이어트와 근육 생성에 도움이 되니 절대 굶지 말자.

 

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  충분한 휴식

근육은 충분한 운동으로 손상을 입은 후 회복하면서 성장한다. 근육량을 늘리기 위해 충부한 휴식 없이 계속해서 손상만 가하게 되면 오히려 근육량은 줄어들 수 있다. 각 부위 운동 후 충분한 휴식시간을 취하고 다시 운동을 해주는 것이 좋다. 충분한 수면도 필수이니 밤에 유튜브 적당히 보고 일찍 잠드는 습관을 가지도록 하자. 

 

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