근육 만들기 위해 필요한 근육 생성에 필요한 3가지

운동을 열심히 하는데 근육이 잘 생기지 않아 고민인 사람들이 많다. 하지만 근육이란 건 원래 쉽게 쉽게 잘 생기지도 않고 운동만 열심히 한다고 생기는 것은 아니다. 신체에서 근육을 생성하기 위한 조건이 갖춰져야 생기는데 근육 생성에 필요한 것은 어떤 것들이 있을까?

 

 근육 생성에 필요한 3요소

 

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충분한 운동

균형잡힌 영양 섭취

충분한 휴식

● 충분한 운동

충분한 운동이 필요하다. 단순히 운동만 한다고 해서 되는 게 아니라 객관적 자기 평가를 통한 현재 자신의 몸상태를 이해하고 자신이 수행하는 동작의 소화가능한 운동 강도를 결정 및 계산하여 몸에 점진적 과부하를 주어야 한다. 

푸쉬업을 예로 들면 자기가 한 번에 푸쉬업을 몇 번 할 수 있는지, 몇 번 몇 세트를 할 수 있는지, 그 세트를 일주일 동안 몇 번 해도 피곤하지 않고 다음 운동에도 무리가 없는지에 대해 알아야 한다. 

 

오늘 푸쉬업 100개를 소화했는데 다음날에도 또 그다음 날에도 무리 없이 푸쉬업 100개를 수행할 수 있는지 확인해야 한다. 이 과정은 한 번에 확인되는 것이 아닌 1주~ 한 달 혹은 그 이상의 여러 시행착오를 겪어 보고 자신의 운동 수행능력을 객관적으로 확인해야 한다. 

 

출처 - Pixabay.com

이 과정이 끝나면 그 기준으로 점진적으로 개수, 중량, 쉬는시간 등의 변화도 지난번의 운동보다 조금이라도 힘든 운동을 해야 한다. 

● 균형잡힌 영양섭취

다이어트가 목적이라고 해서 칼로리 제한, 탄수화물 제한 등 무리한 식단을 가져가는 사람들이 있다. 단기간에 체중 감량은 효과적일지 모르겠지만, 영양의 불균형으로 인해 건강을 해칠 우려가 있고 근육이 같이 빠질 수도 있다. 

 

3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)를 균형 있게 잘 챙겨 먹으며 충분한 운동을 병행한다면 다이어트와 근육 생성에 도움이 되니 절대 굶지 말자.

 

효율적인 다이어트 방법에 대해.

효율적인 다이어트 방법에 대해.

●  충분한 휴식

근육은 충분한 운동으로 손상을 입은 후 회복하면서 성장한다. 근육량을 늘리기 위해 충부한 휴식 없이 계속해서 손상만 가하게 되면 오히려 근육량은 줄어들 수 있다. 각 부위 운동 후 충분한 휴식시간을 취하고 다시 운동을 해주는 것이 좋다. 충분한 수면도 필수이니 밤에 유튜브 적당히 보고 일찍 잠드는 습관을 가지도록 하자. 

 

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