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[헬스&다이어트]

아르기닌 효능 및 복용 방법 알고 먹자

많은 헬스인들이 챙겨 먹는 혹은 챙겨 먹으면 좋다는 영양제 중 하나로는 아르기닌이 있다. 아르기닌에는 어떤 효능이 있길래 많은 사람들이 추천하며 어떤 방식으로 복용해야 높은 효과를 볼 수 있을지에 대해 알아보도록 하자. 

 

 아르기닌 효능 및 복용 방법

 

● 피로회복

아르기닌은 단백질의 일종으로 요소회로와 산화질소회로의 유일한 기질이다. 간에서 대사 되는 아르기닌이 오르니틴, 시트룰린 순서로 순환되며 체내의 독성을 제거한다. 특히 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물을 감소시키며 피로도를 낮춰준다. 운동 30분 전 아르기닌을 섭취하는 것은 근육통이 발생하는 정도를 감소시켜 줄 수 있다. 

 근육 생성 및 체지방 감소

많은 헬스인들에게 아르기닌이 사랑받는 이유 중 하나가 바로 근육 생성에 도움을 주고 체지방을 감소시키는 효과가 있다고 알려져 있기 때문이다.

 

몇 가지 연구 결과에 의하면 L-아르기닌은 산화질소의 생성량을 늘려 혈액순환을 촉진하고, 이는 곧 세포 재생을 촉진하여 근육의 생성을 돕는다고 한다. 또한 미토콘드리아 생합성을 자극하고 체내 대사를 증가시켜 체지방 감소에도 효과가 있다고 알려져 있다.

성기능 향상

'비아그라'라는 약이 있다. 이 약은 음경해면체 혈관에 산화질소의 양을 증가시켜 발기가 유지되는 시간을 늘려준다. 비슷한 원리로 고용량의 L-아르기닌을 섭취한 남성들이 발기력이 강화된다고 한다. 여성의 경우에는 아르기닌 섭취 후 질 건조증 감소, 성감 향상 등의 효과를 보였다.

 수면 장애 개선

아르기닌 섭취 후 생성되는 오르니틴은 성장호르몬(HGH) 분비를 촉진시키기 때문에, 적정량의 아르기닌 섭취는 성장호르몬 수치를 2배 이상 증가시킨다고 한다. 성장호르몬은 성인이 될수록 감소하는데 이 호르몬이 증가할수록 낮에는 활력이 증진되고 밤에는 깊은 수면을 이룰 수 있게 도와준다.

 

 복용방법

아르기닌의 가장 큰 단점은 흡수율이 낮아 위의 효과들을 체감하기 매우 어렵다는 것이다. 아르기닌은 필수 아미노산이 아니기 때문에 흡수율이 매우 낮다. 그래서 아르기닌을 복용할 때는 흡수율을 증가시켜주는 다른 물질과 함께 복용하는 것이 좋다. 

 

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대표적인 물질로는 시트룰린이 있다. 실제로 아르기닌과 시트룰린을 함께 복용하였을 때 근육 형성 효과와 성기능 개선 효과가 상당히 증가하였다고 한다. 

 

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