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[생활정보]/[건강정보]

당뇨병 주의사항, 혈당 수치 낮추는 식습관 개선

당뇨병은 약만으로 치료가 불가능하고 혈당 관리를 위한 꾸준한 식단관리를 필수로 한다. 당뇨병 주의 사항과 혈당 수치를 낮추는 식습관에 대해 알아보도록 하자. 

음식을 먹으면 체내 혈당 수치가 올라간다. 당뇨병 환자들은 이 때 올라간 혈당을 세포에서 제대로 흡수하지 못하고 흡수되지 않고 체내를 떠다니던 혈당은 소변과 함께 배출된다.

 

 당뇨 환자가 주의해야할 평소 식습관

당뇨병 환자라고 식사량을 무조건 줄여야 하는 것은 아니다. 과식하지 않고 정해진 시간에 규칙 적으로 본인에게 알맞는 양을 섭취하는 것이 중요하다. 

 

당뇨 식이요법, 출처 - Pixabay.com

과식을 피하기 위해 본인에게 알맞은 양이 아닌 오히려 더 적은 음식을 먹게 되면 금방 배고픔을 느끼게 되고 간식을 찾게 되는데 음식을 먹을 때는 혈당 수치가 올라가기 때문에 잦은 음식 섭취는 피하는 것이 좋다.  식사 중 또는 식사 후 디저트를 먹는 행위는 혈당을 급격하게 많이 높이는 행위이다. 당이 포함된 음식은 최대한 피하는 것이 좋다. 

 

식사 후에도 바로 눕거나 바로 잠을 자는 행위는 대사질환을 더욱 심해지게 하므로 식사 후 어느정도의 시간 후에 눕는 것이 좋다. 

●  당뇨 환자의 생활습관

  • 당질 섭취를 조절하고 균형잡인 영양소 섭취
  • 규칙적인 식사 시간으로 과식하거나 너무 적게 먹지 않기 -너무 적은 식사량은 금방 배가 고파져 간식을 먹게 된다
  • 식이섬유 섭취 
  • 지방은 식물성 지방으로 섭취하고 콜레스테롤 섭취 제한
  • 금주 
  • 적절한 운동

건강한 식단, 출처 - Pixabay.com

● 당뇨에 도움 되는 음식

  • 삶은 계란 - 단백질을 다량 함유하고 있으며 계란후라이보다는 삶아서 먹는 것이 좋다. 
  • 볶은콩 - 콩에는 식물성 단백질이 풍부하다. 특히 검은콩은 항산화물질 안토시아닌과 불포화 지방산이 많아 대사증후군 완하에 많은 도움이 된다. 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있으니 적정량 섭취
  •  
  • 치즈 - 치즈 역시 좋은 단백질을 함유하고 있으며 발효과정을 거친 음식이라 소화·흡수도 잘 된다. 치즈 선택시 자연치즈 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋다. 
  • 탄수화물, 당이 낮으며 단백질 함량이 높은 식품

 

 

당뇨병 초기 증상, 내가 당뇨에 잘 걸리는 체질인지 확인 하는 방법

당뇨는 대표적인 대사증후군으로 약으로는 해결을 할 수 없고 꾸준한 식단관리를 통해 평생 관리해야하는 질병이다. 당뇨병 초기증상은 어떤 것들이 있으며, 내가 당뇨병에 잘 걸리는 체질인지

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