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운동을 통해 근육량을 늘려서 기초대사량을 높이면 똑같이 먹어도 살이 덜 찐다는 이야기를 들어 본 적이 있을 것이다. 실제로 퍼스널 트레이닝 산업은 저 마법의 문장을 통해 시장에 고객을 대규모 유치하고 지금까지 도 이렇게 믿고 있는 사람들이 많다.

 

과연 사실일까?

근육량을 늘린다고 하더라도 기초대사량은 다이나믹하게 늘어나거나 하지 않는다. 영양학적으로 근육 1kg당 기초대사량은 13kcal가 늘어난다. 수년간 미친듯한 운동으로 10kg의 추가 근육량을 얻게 되었다고 하면 우리는 부담 없이 130kcal을 더 먹을 수 있게 된다. 약 삶은 계란 2개 정도의 칼로리로 이는 거의 무의미하다고 보는 게 맞다.

 

출처: Naver 검색창

 

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주변에 "몸 만들었더니 똑같이 먹어도 살이 덜 찐다"라고 말을 하는 사람들이 있다. 그 사람들이 그런 말을 하기 전에 한 번 생각해봐야 할 것은 '정말 몸을 만들기 전과 똑같이 먹고 똑같은 활동량을 가지고 있는지'. 운동을 하며, 몸을 만들며 바뀐 습관들이 무엇인지 생각을 해볼 필요가 있다. 

 

먹는 것이 바뀌진 않았는지? 평소의 활동량이 늘진 않았는지?

 

 

습관을 제대로 만들어두면 몸도 시간에 비례해서 점점 더 아름답고 강해진다. 숫자가 아니라 내가 직접 만든 습관들에 집중하고 어제의 나보다 나은 나의 몸을 위해 열심히 꾸준하게 노력하자.

 

 

 

건강 계산기 - 기초 대사량 계산기

 

u-health.dobong.go.kr

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오랜기간 연초를 피우다가 액상형 전자담배로 바꾼지 거의 3년이 되어간다. 연초의 쩐내와 입안의 텁텁함은 많이 사라지고 연초 피울때보다 더 나은 몸상태?라는 체감은 못하지만 연초의 역한 냄새보다 오히려 액상형 특유의 과일 등의 냄새가 남는 것은 확실히 좋다. 

 

물론 액상형 전자담배도 담배이기 때문에 부작용은 가지고 있다. 액상형 전자담배의 부작용에 대해 한 번 알아보도록 하자. 

 

1. 구강 건조증


전자담배 액상의 기본 성분인 PG와 VG (프로필렌 글리콜과 식물성 글리세린) 로 인해 구강 건조증이 발생하기도 한다. PG의 비율이 높을 수록 더 많은 건조효과가 있다고 알려져 있지만 100% VG로 구성된 액상이라고 해서 구강건조증이 일어나지 않는 것은 아니다. 

 

출처:헤르메스 홍대 전자담배 멀티샵


 PG와 VG는 모두 보습제이므로 습기를 유지하기 위해 수분을 흡수하게 된다. 액상형 전자담배를 흡입하는 과정에서 기회된 PG와 VG가 입안의 수분을 앗아가기 때문에 구강건조증이 일어날 수 있다. 이는 충분한 물 섭취로 해결이 가능하지만 너무 심할 경우 병원을 찾아가보도록 하자. 본인도 전자담배로 바꾼 후 더 많은 물을 섭취하게 됐다.

 

2. 기침


호흡법이 잘못 되었거나, 니코틴 농도가 높을 경우, 액상에 사용된 향료가 본인에게 맞지 않는 경우 그리고 전압이 높을 경우 발생한다. 호흡은 제대로 깊게 들어마신 후 제대로 내쉬어 주도록 한다. 니코틴 농도가 높은 경우 낮은 니코틴 함량의 액상을 사용하도록 한다. 전압을 찾우고 천천히 올리면서 자신에게 맞는 전압값을 찾도록 하는 방법으로 해결할 수 있다. 

 

 

액상형 전자담배는 담뱃잎을 태우고 나오는 연기가 아닌 액상을 기화시킨 증기인데 기화된 증기가 목에 맺힌 경우에도 기침이 나오기도 한다. 이 경우 연초를 피우다가 처음 액상형 전자담배로 넘어온 사람들은 흔히 겪는 현상이니 큰 걱정은 하지 않아도 된다.

 

3. 현기증 어지럼증


흔히 말하는 니코뽕, 삐가리 등이라고 보면 된다. 적당히 피우도록 하자.

 

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4. 메스꺼움

 

액상에 본인과 맞지 않는 향료가 첨가 되었거나, 니코틴 함량이 많아 니코틴을 많이 섭취 하는경우 메스꺼움 등의 현상이 나타날 수 있다. 니코틴 함량을 줄이거나 해당 향료의 액상은 피하도록 하고 증상이 심하다면 병원을 가도록 하자.

 

5. 피곤함 무기력증

 


니코틴은 진정효과를 갖고 있지만 정신적인 각성효과를 갖고 있는 흥분제이기도 하다. 카페인과 같은 효과를 갖고 있기 때문에, 너무 피곤하다면 니코틴 농도를 줄이거나 니코틴이 없는 액상을 사용하시는것을 권장한다. 하지만 우리나라 특성상 니코틴이 없는 액상을 구하기가 더 어려우니 베이핑을 조금 줄이도록 하자. 

 

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서울시 모든 임산부에 교통비 지원 결정

 

서울시에서 시내에 거주하는 모든 임산부에게 1인당 교통비 70만 원을 지원하기로 결정했다. 

 

임산부 교통비 지원 사업은 오세훈 시장의 공약이었다. 서울시는 "교통약자인 임산부의 이동 편의를 높이고, 출산 가정의 경제적 부담을 덜어주기 위해 전액 시비로 교통비를 지원한다."라고 설명했다. 지원 규모는 전국 지방자치단체 가운데 최대치이며, 전국 최초로 사용 범위에 유류비까지 포함된다.

 

 

 

지원 대상은 신청일 기준으로 서울에 6개월 이상 주민등록을 두고 있는 임산부로, 임신 12주(3개월)부터 출산 후 3개월 전까지 신청할 수 있다. 다만 7월 1일 전에 출산한 경우는 지원 대상에서 제외된다.

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교통비 지급 방법은 임산부 본인 명의의 신용(체크) 카드에 교통 포인트로 지급되며, 지하철·버스·택시 등 대중교통을 이용할 때는 물론 자차 유류비로도 사용할 수 있다고 한다.

 

본인 명의 신한·삼성·KB국민·우리·하나·BC(하나 BC, IBK기업) 카드를 소지하고 있어야 하며, 해당 카드사의 '국민행복카드'로도 신청할 수 있다. 위의 카드가 없는 경우 신청 시 카드를 새로 발급받아야 하며 교통비 지급 이후에는 카드사 변경이 불가능하므로 신청 시 유의해야 한다고 밝혔다.

 

서울시 임산부 교통비 신청방법

 

신청은 전용 홈페이지(www.seoulmomcare.com)를 통한 온라인 신청주소지 동주민센터를 통한 방문 신청 모두 가능하다.https://www.seoulmomcare.com

신청 기간 초기 신청자가 몰릴 것으로 보고 7월 1∼5일에는 출생연도 끝자리에 따라 5부제로 신청 접수를 받는다. 방문 신청출산 전이라면 본인이 직접 해야 하지만, 출산 후에는 대리인 신청도 가능하다.

지급받은 교통 포인트는 임신 기간에 신청한 경우에는 분만예정일로부터 12개월, 출산 후 신청한 경우에는 자녀 출생일(자녀 주민 등록일)로부터 12개월 이내에 사용해야 한다.

 

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비타민 B1 일명 <티아민>의 대표적인 효능은 탄수화물,지방,단백질을 에너지로 전환, 젖산축적을 억제해 피로회복, 신경통, 근육통 완화 및 신경염 예방,면역력 강화가 있다. 

 

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다른 비타민 섭취도 중요하겠지만 특히 술을 자주 마시는 사람들에게 다른건 몰라도 비타민B1은 필수적으로 챙겨 먹는것이 좋다. 

알콜은 B1의 체내 분해를 촉진하고 흡수를 엄청나게 방해한다. 술은 계속하게 먹으면서 비타민 B1을 챙겨먹지 않으면 약하게는 식욕부진, 피로, 무기력이 오고 방치하면 근육통, 신경통, 만성피로에 시달리며 심하게는 베르니케 코시코프 증후군에 걸리기도 한다.

베르니케 코시코프 증후군은 주로 알콜중독자에게 많이 일어난다.

알콜 중독으로 정신병원에 입원하면  술끊는 약 '아캄프로세이트'는 필수는 아니지만 비타민 B1(티아민)은 무조건 처방해준다고 한다. 그만큼 B1은 술먹는 사람에게 무조건 필수적인 비타민이라고 볼 수 있다. 

 

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락토테미 활력 비타민b 맥스

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만약 비타민B1을 음식을 통해 보충하려면 매일 산더미같은 양을 먹어야 하기 때문에 음식으로 보충하는 것은 매우 비효율적이다. 

 

종합비타민으로 채울수 있지 않을까? 물론 종합비타민도 좋은 선택이지만, 평소 본인이 술을 좋아한다면 복용중인 종합비타민에서 '티아민' 성분을 한 번 확인해보도록 하자. 

 

티아민의 종류에도 벤포티아민, 비스벤티아민,알리티아민 등 여러 종류가 있다. 비스벤 티아민 같은 경우는 속칭 스트레스약이라고도 불리는데 뇌까지 전달되서 두뇌피로에 좋고 벤포나 알리는 혈중농도 유지가 높아 체내에 오래남아 육체 피로에 효과적이다

뭐가 됐건 술 자주 먹는 사람은 1일 50mg이상 보충하는 것을 추천한다.

 

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놀랍게도 따듯한 밥보다 차갑게 식은 밥의 열량이 더 낮아 찬밥을 먹는 것이 다이어트에는 더 도움이 된다고 한다. 밥이 식으면 따뜻할 때보다 열량이 최대 60%까지 줄어든다고 하는데 이유는 밥에 포함된 전분이 소화되기 어려운 상태의 '저항성 전분'으로 바뀌기 때문이다.


저항성 전분이 많은 찬밥을 먹으면 소화 속도가 느려 포만감이 오래간다. 혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨 환자에게도 좋다.

 

공기밥 칼로리는 200~210g 기준 약 300kcal.


또, 저항성 전분이 식이섬유와 비슷한 역할을 하면서 지방 흡수를 막고, 배변 활동을 도와준다고 한다. 다만, 뜨거운 밥을 바로 냉동하면 전분의 변화가 일어나지 않아 효과가 없다.

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밥물에 쌀 한 컵당 식용유를 1~2 티스푼 넣어 밥을 짓고, 따끈하게 지은 밥을 12시간 정도 냉장 보관하면 저항성 전분의 함량이 높아지는데 냉장 보관했던 밥은 전자레인지에 1분간 가열해 먹으면 된다.

하지만 소화기관이 안 좋은 사람이 찬밥을 너무 많이 먹으면 소화 장애, 복통 등이 생길 수 있고, 밥을 실온 보관하면 식중독균이 번식할 우려가 있기 때문에 반드시 냉장 보관해야 한다.

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최근 전세사기를 당해 피해를 당했다는 소식이 종종 들린다. 일반적으로 월세 보증금에 비해 전세금은 적은 금액도 아니기 때문에 전세 사기를 당하게 된다면 그 피해는 막대하다. 


전세 사기를 당하지 않으려면 집주인 본인과 계약을 진행해야 하고 금요일에는 이사를 하지 않는 것이 좋다.  


평일 중에 다음날 공휴일이 없는 평일날에 계약을 한다. 그래야지 늦게라도 동사무소에 갈 수가 있기 때문이다. 전세사기 당하는 사람들의 대부분은 금요일 오후 쯤에 계약을 하고 이사를한다.

전세 계약 후에 동사무소를 찾아가서 전입신고를 해야한다. 

전세사기 왜 당하는가?


전입 신고를 하면 집이 나중에 경매에 넘어가더라도 세입자가 1순위가 되어 경매가 끝난 후에 전세금을 돌려받을 수 있다. 하지만 여기서 법의 맹점이 있는데 전입신고는 당일날 바로 효력을 가지는 것이 아니고 다음날 0시에 효력이 발생한다.


이렇다 보니 집주인은 다음날 0시 전에 은행에 가서 집을 담보로 근저당을 설정하면 세입자의 전세금은 집주인의 근저당에 비해 순위에서 밀리게 된다.

 

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집주인이 빚을 못갚으면 당연히 은행에서 집주인에게 빚을 갚으라고 할 것이고 집은 경매에 넘어가고 경매 대금은 은행에서 가지게 된다. 

전세사기를 예방하는 방법


첫번째는 실제 집주인과 거래를 하고 전세계약서에 특약을 표기한다.


계약서에 "전입신고 이전에 근저당 설정은 인정하지 않으며 만약 이를 어길시 전세금의 2배를 임차인에게 돌려준다." 라는 식의 특약을 설정하게 된다면 은행에서 담보대출 승인을 내주지 않으며, 담보대출 실행을 하였더라도 세입자에게 상당히 유리하게 법이 진행되어 안전하게 전세금을 돌려받을 확률이 높아진다.

 

 

 

부동산 등기 열람 및 발급 방법 이거면 끝!(건축물대장, 토지대장 등)

집에서 쉽게 부동산 등기 열람 및 발급 받는 방법. 부동산 거래를 할때 필수로 확인해야할 사항은 바로 해당 부동산의 등기부 등본을 확인하는 것이다. 부동산을 통해 거래를 하는 경우 공인중

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두번째는 전세대출을 받으면서 보증보험에 가입해야한다. 보증보험 가입은 집주인의 승인이 필요하다. 하지만 갭투자 사기꾼들이나 은행 블랙리스트들은 보증보험 가입이 거절되기 때문에 집주인이 안해주는 경우가 많다. 만일 전세 계약시 보증보험 가입을 해주지 않는다면 절대 그 집을 계약해서는 안된다. 

 

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