반응형
 포스팅 썸네일 이미지

[일상]/[다이어트 도전기]

건강을 해치는 라면, 건강하게 먹는 방법

다이어트 중에 가장 당기는 음식은 라면이다. 개인마다 차이는 있겠지만, 난 라면이 너무 땡긴다. 라면은 다이어트 중인 사람들에게 최악이고 그렇지 않더라도 건강에 좋지 않다는 인식이 강하다. 이는 나트륨 함량과 연관이 있는데 나트륨 함량이 높은 라면은 1봉지 기준으로 1,880mg의 나트륨을 포함하고 있으며 이는 하루 나트륨 권장섭취량인 2,000mg에 육박한다. 라면을 먹으면서 김치 좀 먹고 나처럼 2개를 끓여 먹는 사람들에게는 일일 섭취량을 쉽게 뛰어넘는 수치이다. 나트륨 함량이 높은 라면을 많이 먹는다면 고혈압, 위축성 위염등의 건강악화가 시작될 수 있다. 높은 지방과 칼로리로 비만은 덤이다. 라면을 무조건적으로 피하는게 좋을까? 절대 아니다. 먹고 싶은걸 참으면서 오는 스트레스로 인해 건강이 악화될..

2020.02.18 게시됨

 포스팅 썸네일 이미지

[일상]/[다이어트 도전기]

따라만 하면 살빠진다는 덴마크식 다이어트 식단!

새해를 맞이하여 다이어트를 결심한 사람들이 많다. 나 또한 마찬가지다. 다이어트 방법에 대해 찾다가 2주간 10kg 감량이 가능하다는 덴마크식 다이어트라는 것을 알게 되었다. 어떻게 먹기만 해서 그 정도 감량이 가능한지, 덴마크식 다이어트의 식단은 어떻게 되는지 등 덴마크식 다이어트에 대해 한번 알아보도록 하자. 덴마크식 다이어트 덴마크의 한 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 한 때 여성들 사이에 큰 화제가 되었던 다이어트 방법으로 지금까지도 크게 각광받는 다이어트 방식이다. 식단은 2주간 실시하는 것이 기본인데, 덴마크식 다이어트 식단은 탄수화물과 지방의 섭취를 최대한 줄인 저열량 식단으로 단백질의 충분한 공급이 있기 때문에 근손실도 예방이 가능하고 한다. 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 삶은 계란..

2020.01.27 게시됨

 포스팅 썸네일 이미지

[일상]/[다이어트 도전기]

부위별 최고 맨몸 운동 모음. 새해에는 다이어트 해야지?

마무리. 부위별 최고의 맨몸운동이라길래 한번 가져와봤다. 몇가지는 힘들겠지만 대부분 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸운동이다. 새해가 되면 다이어트를 결심하고 헬스장 등록하는 사람이 많을 텐데 돈쓰지 말고 지금부터라도 집에서 천천히 이거라도 한번 해보고 운동에 재미 붙히면 헬스장을 다니든 말든 하는게 나을 것 같다. 이상으로 스스로에게 하는 잔소리 끝. "87년생 수컷의 인생저장소"

2019.12.27 게시됨

 포스팅 썸네일 이미지

[일상]/[다이어트 도전기]

헬스 vs 크로스핏 전격비교! 어떤 운동이 나에게 맞는지 먼저...

헬스 vs 크로스핏 새해 목표 중에 꼭 들어가는 것들 중에는 '운동하기'가 있다. 많은 운동방법이 있겠지만 이번 시간에는 헬스와 크로스핏의 차이점 대해 한번 알아보려고 한다. 둘 중 어떤 운동을 해야 할지 고민인 사람들에게 조금이나마 도움이 됬으면 좋겠다. 두 운동의 우열을 가리고자 하는 목적이 아니니 쓸데 없는 논쟁은 삼가 바란다. 어떤 운동이건 각각 장단점이 있고 그것을 하는 사람의 개인적인 특성까지 고려해야 하는 부분이니 이를 가지고 논쟁을 벌이는 것은 의미가 없다. 즐기면서 꾸준히, 그리고 재미있게 할 수 있다면 그게 좋은 운동이라고 생각한다. 가격 센터별로 차이가 있겠지만 보통 일반 헬스장 등록 비용보다 크로스핏 박스 등록비용이 더 가격이 높다. 물론 일반 헬스장을 다닌다 하더라도 PT비용을 포..

2019.12.12 게시됨

 포스팅 썸네일 이미지

[일상]/[다이어트 도전기]

다이어트. 현실적이고 효율적인 다이어트 방법

현실적이고 효율적인 다이어트 방법. 1. 밥 양을 줄여라.밥양을 줄여라. 다이어트를 시작하려면 탄수화물 섭취를 줄여야 한다. 밥양은 한끼에 공기밥의 1/3 정도만 먹는거다. 그럼 당연히 배고프다.고기의 양을 늘려라. 없으면 계란 같은 단백질 식품의 양을 늘려라. 그것도 없으면 그냥 반찬이라도 많이 먹어라.탄수화물이 너의 몸을 살찌게 한다. 지방이나 당을 더 섭취 하더라도 우선은 몸이 받아 들일수 있게 탄수화물양만 줄여라.2. 라면, 짜장면, 칼국수, 빵, 떡, 과자 먹지마라.밀가루+쌀가루 등 가루로 만든 음식 끊어라. 비만인 사람들 특징이 끊임 없이 무언가를 먹는단 거다. 근데 뭘먹냐? 밥 먹고 또 과자 먹고, 빵 좀 먹고, 누가 떡 사오면 다 주워 먹는다.살안찔거 같지? 목표는 탄수화물을 최소화 하는데..

2019.11.27 게시됨

 포스팅 썸네일 이미지

[일상]/[다이어트 도전기]

에페드린과 다이어트. 악마와의 계약.

예전 흔히 말하는 "약투"로 인해 "스테로이드"에 대해서는 들어본 사람들이 꽤 있겠지만 "에페드린"에 대해서 조금 생소한 사람들이 많을 것 같다. 이는 도핑제의 일종이며 이걸 쓰면 그야말로 신세계를 경험할 수 있다. 저위에 보이는데 마황이라는 한약재인데 저기에 주로 들어있는 알칼로이드 성분을 "에페드린" 이라고 한다 이 "에페드린"의 도핑효과를 설명하자면 몸에서 가장 빠지지 않는 내장 지방을 컷팅하는데 크게 도움이 된다. 그 이유는 교감신경계의 노르에피네프린을 증가시켜 기초대사량을 높이기 때문에, 기본적으로 열량이 많이 빠져나가게 되는 효과를 나타낸다. 이 약물의 효과는 굉장히 뛰어난데, 도핑을 한 사람은 에너지와 활력감, 남성적인 힘을 느끼며 하루에 75mg의 에페드린을 카페인과 함께 주사하는 걸 3달..

2019.11.01 게시됨

 포스팅 썸네일 이미지

[일상]/[다이어트 도전기]

감자보다 칼로리가 높은 고구마가 다이어트에 더 좋은 이유?

다이어트식단을 생각하면 대표적으로 떠오르는 음식이 뭐가 있을까? 너무나도 많은 음식이 있겠지만, 대표적으로 닭가슴살, 삶은계란, 그리고 오늘 이야기 해볼 "고구마"가 있다. 고구마가 다이어트 대표 식품이 된 이유는 낮은 칼로리와 오래 지속되는 포만감이 그 이유가 아닐까 싶다. 비슷한 음식으로는 감자가 있는데 고구마는 감자와 비교 했을시 칼로리가 더 높다. 고구마 100g 당 약 120kcal, 감자 100g 당 약 55kcal. 이렇게 칼로리가 더 높은데도 감자보다는 고구마가 더 다이어트 식품으로 인정받는 이유는 무엇일까? 그 이유는 바로 GI지수에 있다. GI지수GI 지수는 혈당지수를 말한다. GI가 높을수록 소화과정에서 음식이 포도당으로 전환하는 과정이 빨라져 혈중 포도당 농도가 높아지고, 췌장에서 ..

2019.10.17 게시됨

 포스팅 썸네일 이미지

[일상]/[다이어트 도전기]

"다이어트 콜라"는 정말 다이어트에 도움이 될까?

다이어트 콜라에 대해글쓰기에 앞서 난 콜라회사 직원도 아니고, 별로 옹호하고 싶은 생각도 없음을 밝힌다. 단지 진실만 알려주려고 글을 작성하게 됐음. 가볍게 읽으면 된다 개인적으로 다이어트 콜라는 콜라의 전환점이라고 생각한다.'콜라는 맛있지만, 뒤룩뒤룩 살찌는 음료' 라는 인식을 바꿀 수 있는 계기를 만들어 주었으니... 하지만 콜라는 콜라. 몸에 좋다는 이야기는 아니다. 하지만, 칼로리가 없다는 것은 FACT Q. 다이어트 콜라는 정말로 0cal인가?A. No. 정확히는 2~3kcal정도 된다. 다만 식품법상 5cal이하는 가만히 숨만 쉬어도 소모되는 수준이라 0kcal로 인정 Q. 다이어트 콜라는 정말로 살이 안찌는가?A. Yes. 칼로리가 낮으니 당연히 살이 안찐다. 다이어트 콜라엔 수많은 음모론들..

2019.10.04 게시됨

 포스팅 썸네일 이미지

[일상]/[다이어트 도전기]

다이어트를 하려면 어떤 음식을 먹어야 좋을까?

다이어트 하려면 어떤 음식을 먹어야 좋을까?체지방을 줄이려면 사실 많이 운동하는 것보다 칼로리 섭취 량을 줄이는 게 더 효과적이다. 그러나 지방이 9kcal이니 고기만 덜 먹으면 된다고 생각하면 안 된다. 마블링 된 고기나 비계 등의 지방성분이 많은 부위는 피해야 하지만 단백질을 공급해야 하므로 살코기는 먹어야 한다. 그리고 한국인의 식단에서 가장 열량이 높은 것은 밥이나 빵 라면 등의 탄수화물과 탄수화물로 만든 과자 등의 군것질 거리에 들어간 당분이다. 탄수화물과 당분은 소화흡수도 단백질보다 빠르기에 쉽게 공복감을 느끼고 열량섭취를 증대시키기도 한다. 따라서 다이어트를 시작할 때 무리하게 굶는 것 보다는 빵이나 밥, 군것질을 최대한 줄이고 다이어트에 좋은 음식으로 식단을 변경하되 배가 고프지도 부르지 ..

2019.09.05 게시됨

 포스팅 썸네일 이미지

[일상]/[다이어트 도전기]

효율적인 다이어트 방법에 대해.

효율적인 다이어트 방법에 대해.내가 다이어트를 결심하면서 엄청 찾아봤는데 다이어트 때문에 고통받는 사람들이 생각보다 많은 것 같았다. 그래서 나를 포함한 모든 다이어터 들에게 조금이라도 도움이 될까 싶어서 글을 좀 써보려해. 정보들이 산발적이라 기승전결을 갖추긴 힘들고 일단 생각나는대로 적어볼께 제목은 다이어트지만 읽다보면 근력운동을 강조하고있어서 불편한 사람들도 있을것 같다. 그런데 근력운동이 진짜 중요하고 가장 요요현상 없는 안전한 다이어트 방법이라고 생각해. 1. 다이어트란? 말 그대로 섭취한 열량보다 소비한 열량이 많을 때 체성분을 이루고 있는 영양분들을 분해해서 그 열량을 만들어내게 하고, 결과적으로 체중이 감소하게 되는 원리야. 2. 굶기 >>>> 유산소운동 >>> 근력운동 다이어트의 방법은 ..

2019.09.05 게시됨

 포스팅 썸네일 이미지

[일상]/[다이어트 도전기]

87년생 수컷의 다이어트 도전기 [똥 잘싸기]

87년생 수컷의 다이어트 도전기 [똥 잘싸기]다이어트인데 왜 똥타령을 하냐고? 뱃속에 가득차 있는 숙변만 제거를 해줘도 어느정도의 뱃살이 들어간다는 이야기를 들었다. 나는 평소에 똥을 매일 아침 싸는데 다이어트를 시작하면서 먹는양이 줄어서 그런가 그 빈도가 2~3일에 한번으로 줄었다. 그냥 내 배속에 숙변이 있는지 없는지는 알 수 없지만 그래도 이왕 시작한거 도움이 될만한 것은 뭐라도 더 해보자는 마음으로 숙변을 제거하기로 마음 먹었다. (광고의뢰 받은 거 절대 아닙니다. 생각해보세요. 이런 정치성향 팍팍 드러나고 유입자 수도 별로 없는 이런 블로거에게 광고의뢰를 하겠어요? 오히려 해당 업체에 손해가 갈거 같은데ㅋㅋㅋㅋ) 내가 복용중인 제품의 이름은 '굿모닝 쾌변 플러스 다이어트'이다. 작은 글씨를 보면..

2019.09.05 게시됨

 포스팅 썸네일 이미지

[일상]/[다이어트 도전기]

87년생 수컷의 다이어트 도전기 [운동 방법]

87년생 수컷의 다이어트 도전기, 운동방법다이어트(운동)을 결심하면서 가장 문제가 바로 운동방법에 대한 문제였다. "그냥 헬스장 다니면서 PT 받으면 되는걸 뭘 걱정해?" 라고 생각하는 사람들도 있겠지만, PT가격도 뭔가 아깝고 난 막 몸을 멋지게 만들고 싶다기 보다는 비만이 아닌 한도에서 몸무게를 유지하며 건강하게 살고 싶은게 목적이었기 때문이다. 솔직히 말하면 멋진 몸도 가지고 싶지만, 아직 난 운동에 습관이 들지 않아서 무턱대고 헬스장을 결제하면 돈을 버릴거 같기 때문에 헬스장을 선택하지 않았다. 운동하는것이 습관이 되면 그때 돈을 써도 늦지 않을거라 판단했다. 그래서 난 맨몸으로 할 수 있는, 초기 투자 비용을 크게 들이지 않는 그런 방법을 생각했다. 하루에 운동은 출근 전, 퇴근 후, 이렇게 두..

2019.09.05 게시됨

반응형